“全民健身”、“努力减肥”，一个又一个响亮的口号回响在新一代中国人群中。但是往往一番“打鸡血”之后，“太累了”、“好痛啊”，这些抱怨挣扎的词汇频频出现。热情被磨灭，运动计划被迫取消，真的是太难了。完成一次高强度运动后，或者长时间不运动突然运动起来的时候，为什么就会出现浑身酸痛的情况呢？
专业领域这种酸痛被称为“运动后延迟性肌肉疼痛”（Delayed onset muscle soreness，简称DOMS），一般出现在运动后的第二天，也就是12-24小时后，持续72小时左右。
1，啊，为什么会产生这种酸痛呢？
很多人认为这种酸痛与乳酸有关，其实并不是，乳酸只是“背锅侠”。有研究表明运动过程中产生的乳酸一般在运动后的1小时内便代谢完成，恢复至正常的水准。
其实这种酸痛产生的原因至今也没形成定论，比较主流或者说认可度高的说法是：肌纤维微创。在肌肉运动过程中，特别是离心运动（指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激），很容易就导致肌纤维的损伤。其实这也是一个必经的过程，特别是健身人群，肌肉不断的破坏与生长是增长肌肉的必要途径。
2，是不是越痛运动效果越好呢？
对于这种疼痛，一般持有两种心态：其一是立马停止训练，等到休息至完全不痛了再开始；其二是认为越痛越爽，这是训练到位的表现。
其实这两种心态都有些极端，首先DOMS并不是什么大问题，也可以区别于运动损伤，DOMS还没消散就锻炼并不会加重肌肉损伤，甚至适当运动还能起到一定的帮助恢复效果，更不会阻碍肌肉生长。但是，一味“死磕”大重量，训练过度导致的肌肉损伤会导致横纹肌溶解，一种会导致肾衰竭的严重情况。
3，怎样可以加速恢复？
既然酸痛无法避免，但我们可以在源头上减轻，在后续加速恢复。首先，减轻强度慢慢来，例如当健身者打算恢复往日强度训练时，先慢慢的采用低强度的训练刺激肌肉，只用原来50%的重量。
加速恢复也有很多方式，不一定完全停止运动，可以在恢复期进行低强度的恢复运动，比如腿部DOMS严重的时候可以训练上肢，又或者长距离慢跑和游泳都是不错的选择。
保证充足的睡眠和注重食物补给，比如电解质饮料和高蛋白质食物等都有利于加速恢复。
最后最为关键的是运动后放松手段，这是必不可少的也是最行之有效的。你可以选择冰桶，想运动员一样进行冰敷。但是最新研究表明冻疗是通过降低肌肉代谢、皮肤微循环、神经传导性和接收器敏感度来减轻肌肉酸痛，对DOMS的恢复没有什么实质性效果，可能还存在安慰剂效应。
拉伸也不错，拉伸不仅能预防损伤也能加速恢复，拉伸的作用是放松肌肉，促进血液循环，使紧缩的肌肉松弛。但是静态拉伸相对被动，麻烦且效率较低。
其实，对于普通运动人群来说按摩击打式的放松是最好的方式。这就要使用到运动放松器械了，比如菠萝君筋膜枪，12mm振幅冲程，深层击打，松解筋膜；每分钟3200转高频震动，减轻肌肉损伤给细胞带来的压力来减少炎症细胞活素。这些针对性的作用让酸痛无处可逃，效果立竿见影，可以说筋膜枪是加速DOMS恢复的“神器”！
