如果你没听说过筋膜枪,特别你又是运动人群的话,那么你可能就“OUT”了。筋膜枪有多火?在某宝上搜索一下,会出现不下100家品牌,作为最近两年才露面的产品,各种品牌爆发式的涌现,让人瞠目结舌。
1,筋膜枪为什么这么火?
#热爱运动作为一种生活方式,也是需要提高“品质”感的。而装备穿戴、运动放松等环节已经成为展现运动品质的关键环节。
#运动人群的基数越来越大,且容易形成圈子并相互影响。
#这玩意确实有用且好用。
2,为什么是“筋膜”枪??
#筋膜:附着于骨而聚于关节,是联结关节、肌肉的一种组织。筋性坚韧刚劲,对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。
#健身或运动后,交感神经过度兴奋,造成肌肉在静态的时候还是过于紧张,产生筋膜粘连,从而影响恢复生长。
#筋膜黏连或者损伤时,身体常常会出现肌肉发僵、肌组织松懈、酸胀等不适状。
3,为什么需要筋膜枪?
#必须通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度,让上述问题得到解决和缓解。
#一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者人力按摩触及到。
#人类天生对工具的依赖心理,需要一种便捷、有效的工具。
4,筋膜枪的原理?
#利用力的传递效应,通过振动原理,将力和振动传递到深层的筋膜肌肉。
#每分钟产生2000-3000次的震动,通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复,促进血液循环。
#不仅仅解决振动问题,还要考虑电机的噪音、稳定性、力的作用深度等问题。
5,使用筋膜枪的直接好处?
#筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜,得到舒展,减少肌肉摩擦,对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。
#提升交感神经兴奋性,让肌肉更容易进入工作状态,用于运动前热身效果明显。
#避免“过于健壮”,特别是对爱美爱运动的女士,通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度,让肌肉迅速恢复。
#缓解酸痛,深层次击打,活血通络,有利于堆积的乳酸排除。
#配合训练前动态伸展,训练后静态伸展,让男生的肌肉更饱满,女生的线条更有型。
#一把筋膜枪在手,无论你是教练还是运动爱好者,都能显示你的专业与气质。
#回家用筋膜枪给父母老人按个摩,也是提升幸福感的方式。
6,筋膜枪的选择?
#筋膜枪的原理很简单,能够输出稳定的高频击打是其基本特性。首先,应该满足这个需求,一些最高击打频次达不到每分钟2000次的,可以不考虑。
#选择性价比高的,毕竟一把筋膜枪两三千块钱,没有必要,其中很大一部分可能用来交税或者给品牌方推广告了;价格太低的也可以不考虑,毕竟一分钱一分货。
#产品细节方面的考虑:噪音、动力的稳定与平衡、击打深度、电池的使用时长、橡胶的包裹程度等等。
#质量服务保障,选择售后完善,质量问题出现的少的品牌。
7,筋膜枪的使用禁忌
不要冲击关节
关节是重要也是敏感部位,筋膜枪主要用于针对肌肉软组织放松,如果用来击打关节则毫无用处,且这种“硬碰硬”的方式很容易造成关节损伤。
不适用于某些部位
身体的关键部位比如头部,肌肉厚度很薄的部位比如腋窝、下腹,重要器官和主动脉的部位比如腰窝、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。
不是时间越长、力度越大越好
同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜,且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压,酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
使用品质好的筋膜枪
市面上很多仿制、改制和山寨的筋膜枪粗制滥造,因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤,严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。
遵循专业人士的指导
对于有身体疾病或者曾经出现过损伤的人士,应该咨询医生、康复师或教练。
8,不宜使用筋膜枪冲击的身体部位
头部
头部包含五官与大脑,还有各种穴道,这些都是脆肉又敏感的位置,对人而言这是至关重要的部位。更何况头部除了保护的骨骼,也没太厚的肌肉与筋膜需要放松。所以,禁止用筋膜枪击打头部。
颈部侧面
这些位置密布血管和神经,并且颈动脉窦就在这个位置,它相对表浅,对外来的机械压迫相当敏感。稍有不慎,会产生心血管反射,导致脑部瞬间供血不足或中断,个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。建议使用牵拉的方法放松这个位置。
锁骨内侧
肩膀很容易酸痛,筋膜枪的击打效果很好,从后部斜方肌的位置击打是可以的,但是不能击打前部锁骨以内的位置。这个位置肌肉薄,且是颈椎发射出臂丛神经的通道,还有一条大动脉。
腋下及大臂内侧
这是臂丛神经的重要位置,还有很多神经组织,同时也比较薄弱与敏感。
骨头凸起的地方
脊柱、脚踝、肘关节、尾椎骨等这些骨头凸起的地方或者关节部位及其周围,不建议用筋膜枪击打,容易造成疼痛与损伤。
膝盖及其周围
膝盖是最容易出现运动损伤的地方,但是膝盖及其周围都不建议使用筋膜枪击打。膝关节外侧腓骨小头周围有一个腓总神经,膝盖后窝的位置,有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的。
9,筋膜枪的正确使用方法
顺着肌肉的纹理与走向
建议上网找一些肌肉的纹理图看一下,按大致走向即可。比如胸部肌肉是横向的,腿部肌肉就是竖向的。
适当用力
注意无需大力,使筋膜枪顶住肌肉,产生共振,增强渗透与按摩效果。
缓慢移动
不要在同一位置击打太长时间,缓慢的移动游走,带一定的推力。
选择按摩头
针对不同位置选择合适的按摩头。
筋膜枪帮助我们更好的进行运动后放松,感受运动带来的快乐与健康,向着更高品质的生活迈进。这也是菠萝君的服务理念。